Tai chi! Equilibra tu cuerpo con tu mente

El Thai-Chi es una disciplina que conecta cuerpo, mente y entorno mediante la realización de una secuencia de movimientos lentos, fluidos y concentrados. Su origen se encuentra en las artes marciales chinas (Thai-Chi Chuan) partiendo de la observación que hacían los discípulos de su entrono natural y animal. De hecho, en muchos de los movimientos que se realizan durante el Thai-chi se emulan los movimientos propios de algunos animales en su interacción con la naturaleza.Como arte de lucha, el Thai-Chi Chuan es una forma refinada e inteligente de entender el combate. Se trata de utilizar la mente para dirigir toda la atención hacia el control del entorno y calcular el ataque o defensa en función de las características del oponente. En esta disciplina, el equilibrio, el control y la calma son elementos fundamentales. Partiendo de esta base, si nos alejamos de su función marcial, el Thai-chi se convierte en una técnica perfecta para trabajar el control y la firmeza del cuerpo consiguiendo un alto nivel de relajación y concentración mentales. Además, el Thai-Chi aporta a los que lo practican numerosos beneficios para la salud; no en vano, esta disciplina está íntimamente relacionada con la Medicina Tradicional China. La realización de movimientos encadenados, de forma lenta, suave y armónica aportan relajación y mejoran la flexibilidad, la circulación sanguínea y la tonicidad de los músculos. Las sesiones de Thai-Chi suelen estructurarse de la forma siguiente:
Calentamiento (10 min.): Esta fase se dedica a realizar ejercicios para estirar y a soltar el cuerpo antes de empezar con los movimientos más complejos de la sesión en sí.
Sesión (40-50 minutos): En función del maestro que la imparte, los movimientos y el estilo adoptado pueden variar, pero la base de su práctica siempre residirá en la realización de movimientos encadenados con suavidad y lentitud. Las clases pueden ir acompañadas de una música tranquila para favorecer la relajación y la concentración del alumno. Practicar el Thai-Chi puede significar en cierta medida un cambio de actitud hacia la vida y hacia uno mismo. Para iniciarse en este mundo no hace falta ningún tipo de preparación previa. Lo más importante cuando se empieza es relajarse y liberar las tensiones del cuerpo y de la mente. No se trata de conseguir dominar las posiciones desde el primer día ya que lo importante es que el proceso de aprendizaje no se forzado sino natural. De esta manera, las angustias desaparecen y todo el mundo puede avanzar a su ritmo siguiendo su propio camino. De hecho, esta disciplina esta muy ligada al concepto chino “Tao” que justamente, se refiere a la importancia del camino por encima de la consecución de la meta.
BENEFICIOS
En lo que se refiere la cuerpo, el Thai-Chi permite mejorar el tono muscular mediante un entrenamiento suave que además, permitirá aumentar la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los ligamentos.
El Thai-Chi también se extienden al interior de nuestro cuerpo: está demostrado que su práctica previene la deficiencia renal y beneficia los sistemas nervioso y digestivo.
La práctica del Thai-Chi da una gran importancia a la respiración como medio de relajación y concentración mental. De este modo mejoramos también las funciones de nuestro sistema respiratorio.
Psicológicamente, el Thai-Chi puede ayudarnos mucho a superar desajustes emocionales. Sus sesiones transcurren en un ambiente de calma y relajación que permiten liberar la mente del estrés y las preocupaciones diarias que suelen ser las primeras causas de los estados de ansiedad, depresión o angustia.
Las secuencias de movimientos ayudan a mejorar el equilibrio del cuerpo y corrigen las malas posturas que solemos adoptar en nuestra vida diaria. De esta manera, se previenen contracturas y se aprende a adoptar posturas más sanas para sentarse, estirarse o caminar.
RECOMENDACIONES
El Thai-Chi está recomendado para todo el mundo independientemente de la edad y del estado de salud.

Apuntate al body combat!

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo. La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo. Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP

Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
Tercer track: Trabajo pectoral.
Cuarto track: Espalda y glúteos.
Quinto track: Tríceps.
Sexto track: Bíceps.
Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
Octavo track: Hombros.
Noveno track: Abdominales.
Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

BENEFICIOS DEL BODY PUMP

La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

RECOMENDACIONES

No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.

Apuntate a la salida de este finde a somosierra!

Esta actividad no tendrá ningún coste para vosotros, la AAAI se ha hecho cargo del pago de los gastos de guía, seguro de responsabilidad civil, y seguro de accidentes. Para participar en esta actividad, es imprescindible inscribirse en el evento habilitado para ello, ANTES del jueves 8 de Abril a las 12:00 horas. Recordad que es igualmente imprescindible que tengamos un móvil de contacto vuestro (en el perfil por ejemplo) para ponernos en contacto en caso de que sea necesario.No hemos contrado autobús, con lo que debeís desplazaros en vuestros propios coches. Si alguien no dispone de vehículo propio, rogamos que nos lo comunique, del mismo modo que si alguien tiene plazas libres, con el fin de que todos los interesados puedan participar del evento.El punto de encuentro será a las 10.30 en la venta Julián (El bosque) A las 10.30 desayunaremos allí, por lo que si se llega un poco tarde no habrá problema. Estas son las indicaciones de llegada al punto de encuentro (ver mapa):

Edad mínima: en principio no hay un límite de edad, es una ruta bastante sencilla y en terreno llano, aunque existe un segundo tramo más complicado, pueden descansar en el merendero.Hora de salida: a las 11:00. Rogamos puntualidad, ya que los guías nos esperan para comenzar la ruta.Hora de fin de la ruta: la ruta tiene fin en el mismo punto de inicio, y será aproximadamente a las 17:30.Comida: hay una zona allí donde se puede comer comida preparada, no existen bares para poder comer con lo que os recordamos que teneís que llevar la comida de casa.Recomendaciones: Llevar calzado de senderismo o zapato cómodo (que no resbale). Llevar una botellita de agua y protección para el sol (gorra, crema y/o gafas).

Nuestra nueva MASTER CLASS body combat 43!

¿Preparados para eliminar el estrés a golpe de patada y puño? Si necesitas perder unos kilitos y a la vez descargar las tensiones acumuladas de la vida diaria, este es tu deporte.


El Body Combat surge de de una combinación de diferentes técnicas de combate como son el boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, Thai-Chi y el taekwondo entre otras. Nacido en el año 2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que menos ha tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo. El secreto de su éxito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aeróbico, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica. Esta nueva modalidad de Fitness está especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Body Combat, es importante remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real.Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.